जानिये, आपके बच्चे को रोजाना कितना विटामिन डी चाहिए?


स्टोरी हाइलाइट्स

Vitamin is one of the most important body. Vitamin D became increasingly important for the body during Covid 19 as it boosts the immune system....

विटामिन सबसे महत्वपूर्ण शरीर में से एक है Covid19 के दौरान से विटामिन डी शरीर के लिए तेजी से महत्वपूर्ण हो गया क्योंकि इससे प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलता है। विटामिन डी, जो हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, शरीर को भोजन से मिलने वाली कैल्शियम की मात्रा को अवशोषित करने में मदद करता है। मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में विटामिन डी की भूमिका भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, हम अक्सर बच्चों के आहार में विटामिन डी शामिल करते हैं। लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि एक बच्चे को प्रति दिन कितना विटामिन डी चाहिए।  एक सामान्य शिशु को पहले दो वर्षों के लिए प्रति दिन 10 माइक्रोग्राम विटामिन डी की आवश्यकता होती है समय से पहले जन्म लेने वाले शिशुओं को विटामिन डी की 400 यूनिट से अधिक की जरूरत होती है। विटामिन डी आहार से कैल्शियम के अवशोषण और हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है। विटामिन डी मांसपेशियों, तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है। बच्चों को अपने विकास के चरणों के दौरान अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। विटामिन डी की कमी से बच्चों में गठिया, ऐंठन, पैर में ऐंठन और अन्य प्रतिरक्षा संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।  डॉक्टरों का कहना है कि केवल स्तन दूध और गाय का दूध इस अवधि के दौरान विटामिन डी की आवश्यकता को पूरा नहीं करता है। विटामिन डी युक्त मल्टीविटामिन ड्रॉप देना भी उचित है। एक बार जब बच्चा खाना शुरू कर देता है, तो उसे अधिक डेयरी उत्पाद और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ दें। अंडे, विशेष रूप से उनके अंडे, विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत हैं।  विटामिन डी के अलावा, कई खाद्य पदार्थ, जैसे घी और संतरे का रस, आपके शरीर को विटामिन की आवश्यक मात्रा को अवशोषित करने में मदद कर सकते हैं। शाकाहारियों को अपने आहार में मशरूम, सोया और बीन्स शामिल करना चाहिए। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको दो साल की उम्र में मल्टीविटामिन की बूंदें लेते रहना चाहिए। उसके बाद डेयरी और धूप पर्याप्त होगी।  शरीर के सूर्य के संपर्क में आने पर विटामिन डी का उत्पादन होता है। बच्चों को सुबह में कुछ घंटों के लिए सूरज के संपर्क में लाया जा सकता है। लेकिन बहुत अधिक समय तक बच्चों को धूप में रखने से उनकी त्वचा प्रभावित हो सकती है।  बाल रोग विशेषज्ञ से विटामिन डी की सही खुराक के लिए कहें जो बच्चों को दी जानी चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी की अधिकता से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।