इन फलों को खाने से दूर होगा ब्लड प्रेशर

इन फलों को खाने से दूर होगा ब्लड प्रेशर,हाई बीपी रहेगा कंट्रोल में
उच्च रक्तचाप या ब्लड प्रेशर अथवा हाइपरटेंशन:-प्राकृतिक निदान



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उच्च रक्तचाप आधुनिक समय की सबसे आम जीवनशैली संबंधी बीमारियों में से एक है। यह अनुमान है कि दुनिया भर में 100 मिलियन से अधिक लोग उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं। उच्च रक्तचाप से हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकता है।

लेकिन स्वस्थ आहार और कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव के जरिए रक्तचाप को नियंत्रित करना संभव है। रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:

1. खट्टे फल-

संतरे और नींबू जैसेन केवल प्रतिरक्षा को बढ़ाते हैं बल्कि रक्तचाप को भी नियंत्रित करते हैं . खट्टे फल दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें विभिन्न प्रकार के खनिज और विटामिन होते हैं। जापानी महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि रोजाना टहलने के साथ-साथ नींबू का रस पीने से सिस्टोलिक दबाव कम हो सकता है।

2. फल-:

पोटेशियम युक्त फल उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद करते हैं। पोटेशियम, जो सोडियम के प्रभाव को नियंत्रित करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर दबाव को कम करता है।

3. Nemein-:

जिसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, दिल की सेहत के लिए अच्छा होता है। ओमेगा 3 फैटी एसिड ऑक्सीलिपिन को नियंत्रित करते हैं, जो रक्त वाहिकाओं को रोकते हैं।

4. कद्दू -:

कद्दू में मैग्नीशियम, पोटेशियम और आर्जिनिन जैसे पोषक तत्व होते हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। दैनिक आहार में कद्दू के तेल का सेवन रक्तचाप को कम कर सकता है।

5. फलियां और मेवे-: फलियां और मेवे

फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं जोकि रक्तचाप को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।

6. जामुन जैसे फल-:

ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए ब्लूबेरी, रसभरी, चॉकबेरी और स्ट्रॉबेरीसभी अच्छे होते हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट रक्त में नाइट्रिक ऑक्साइड के स्तर को बढ़ाते हैं। यह रक्त वाहिकाओं में रुकावट को रोकने में मदद करेगा।

7. पिस्ता-:

पोटेशियम सहित पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। अध्ययनों से पता चलता है कि वे रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

8. गाजर-:

Gajar में क्लोरोजेनिक, पी-कॉमिक और कैफिक एसिड जैसे फेनोलिक यौगिक होते हैं जो रक्त वाहिकाओं में दबाव को कम करने में मदद करते हैं और यहां एडिमा के गठन को रोकते हैं। यह रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। गाजर को सलाद, सूप या अन्य करी में मिला सकते हैं।
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