नियमित रूप से करें ये 5 आसन, शर्तिया पेट कम होगा, पाचन भी होगा दुरुस्त.. 


स्टोरी हाइलाइट्स

बिजी लाइफस्टाइल के चलते जिम जाने का समय नहीं मिल पाता है। घर पर कुछ समय बिताने और इन चारों योगासनों को नियमित रूप से करने से आपका पेट पूरी..

नियमित रूप से करें ये 5 आसन, शर्तिया पेट कम होगा, पाचन भी होगा दुरुस्त..  बिजी लाइफस्टाइल के चलते जिम जाने का समय नहीं मिल पाता है। घर पर कुछ समय बिताने और इन चारों योगासनों को नियमित रूप से करने से आपका पेट पूरी तरह से कम हो जाएगा। कपालभाति:-  कपालभाति केवल प्राणायाम नहीं बल्कि सत्कर्म का अभ्यास है। इसके लिए उपशामक के साथ सीधे बैठ जाएं। अपनी आंखें बंद करें और अपने हाथों को ज्ञान की मुद्रा में रखें। अब अपना पूरा ध्यान सांस लेने की क्रिया पर केंद्रित करें। श्वास की गति का अनुभव करने के बाद कपालभाति की क्रिया शुरू करें। अपने पेट के निचले हिस्से को अंदर की ओर खींचे और नाक से जोर से सांस छोड़ें। इस प्रक्रिया को लगातार जारी रखें। जब आप थका हुआ महसूस करें तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें और शरीर को स्वस्थ मुद्रा में वापस लाएं। सूर्य नमस्कार:- सूर्य नमस्कार एक उत्तम व्यायाम है। इसे करने से शरीर की सभी मांसपेशियों का व्यायाम होता है। विज्ञान भी मानता है कि सूर्य नमस्कार करने से मानसिक तनाव दूर होता है। साथ ही शरीर की अतिरिक्त चर्बी को जलाने में भी सूर्य नमस्कार बहुत उपयोगी होता है। सूर्य नमस्कार में कुल 12 आसन होते हैं। जिसका शरीर पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। सूर्य नमस्कार सुबह सूर्य के सामने खुले में करना चाहिए जिससे शरीर में ऊर्जा का संचार होता है और विटामिन डी भी मिलता है। नौकासन:- इस आसन में शरीर का आकार नाव की तरह होता है इसलिए इसे नौकासन कहा जाता है। इसके लिए पहले बिस्तर पर जाएं और फिर अपने हाथों को फैलाकर रखें। अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों को आगे और पैरों को पीछे की ओर खींचे। साथ ही पेट को छोड़कर शरीर के अंग को आगे और पीछे की तरफ उठाएं। ये भी पढ़ें.. वीर आसन- एक नायक मुद्रा, बालासन- बाल मुद्रा,अंजनेय आसन- अभिवादन मुद्रा: आसन तीन लाभ अनेक    पैरों, घुटनों और नितंबों को बिना झुके पीछे की ओर खींचते हुए दोनों हाथों, सिर और छाती को आगे की ओर खींचें। पेट का सिर्फ एक हिस्सा जमीन पर रहेगा। सामान्य श्वास के साथ शरीर को ऊपर उठाते हुए जितनी बार संभव हो इस स्थिति में रहें। इस आसन में शरीर का पूरा हिस्सा पेट के बल आ जाता है। जिससे पेट की मांसपेशियों की ताकत बढ़ती है। सर्वांगासन:- इस आसन को आसनों की रानी के नाम से भी जाना जाता है। इस आसन में पैरों से सिर तक रक्त का प्रवाह होता है। सबसे पहले अपनी पीठ के बल समतल जमीन पर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को शरीर की तरफ रखें। दोनों पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं। छाती से पूरे शरीर को गर्दन से ठुड्डी तक एक सीध में उठाएं। इस पोजीशन में 10 गहरी सांसें लें और धीरे-धीरे नीचे आ जाएं। इस आसन को करने से शरीर का पूर्ण विकास होता है। ये भी पढ़ें.. इन योग आसनों से हर रोग हो जाता है दूर: क्रियाएं जो हमें शतायु बनाती हैं| पेट की हर समस्या को दूर करेगा ये योगासन, अपनाएं ये एक नियम गलत लाइफस्टाइल के कारण बहुत से लोगों को पेट संबंधी बीमारी हो जाती है। पेट की समस्या के कारण भी उन्हें कई समस्याओं का सामना करना पड़ता है। जब भोजन नहीं पचता तो शरीर रोगों का घर बन जाता है। साथ ही शरीर में अन्य रोग भी प्रकट हो जाते हैं। हालांकि योग इन समस्याओं से निजात दिला सकता है।   उत्तानपादासन:- उत्तानपादासन एक ऐसा योगाभ्यास है जो पेट की सभी समस्याओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद कर सकता है। यह पाचन क्रिया को बढ़ाने के साथ-साथ चर्बी को कम करने में भी मदद करता है। यह पेट में कब्ज की समस्या का रामबाण इलाज है। इस आसन को करने से आंतें मजबूत होती हैं। ऐसा करने से गैस की बीमारी भी दूर होती है। कैसे करें:-  आसन को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं। अब अपने दोनों हाथों को काठी के किनारे रखें। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे अपने दोनों पैरों को एक साथ ऊपर उठाएं। पैरों को नीचे करने की बजाय धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जमीन पर लेटकर शरीर को आराम दें। इस आसन को करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि आपको पेट की कोई गंभीर बीमारी तो नहीं है। इसके अलावा, अगर मांसपेशियों की समस्या है तो उन्हें और गर्भवती महिलाओं को यह आसन नहीं करना चाहिए।
News Puran Desk

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