बार-बार खर्राटे, नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ, सुबह उठते समय सिरदर्द, गले में खराश, भूलने की बीमारी


स्टोरी हाइलाइट्स

सोने के दौरान नाक और गले से बारी-बारी से सांस लेने से खर्राटे आते हैं। सांस लेने में यह रुकावट गले के ऊतकों में कंपन और खर्राटे लेने का कारण..

बार-बार खर्राटे, नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ, सुबह उठते समय सिरदर्द, गले में खराश, भूलने की बीमारी.. सोने के दौरान नाक और गले से बारी-बारी से सांस लेने से खर्राटे आते हैं। सांस लेने में यह रुकावट गले के ऊतकों में कंपन और खर्राटे लेने का कारण बनती है। खर्राटे लेने से आसपास सोने वालों की नींद में खलल पड़ता है। खर्राटे मोटापे, मुंह/नाक/गले के विकार और अनिद्रा के कारण हो सकते हैं। सोने से पहले शराब पीने से भी खर्राटे आ सकते हैं। अगर आपको जोर से खर्राटे, बार-बार खर्राटे, नींद के दौरान सांस लेने में तकलीफ, सुबह उठते समय सिरदर्द, गले में खराश, भूलने की बीमारी या दिन में नींद में खलल हो तो डॉक्टर से सलाह लें। ये भी पढ़ें.. रात में करेंगे यह उपाय तो Health रहेगी बरकरार खर्राटों से छुटकारा पाने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव: - 1. वजन कम करें: मोटे लोगों में खर्राटे लेने वालों की तुलना में अधिक संभावना होती है। गले के क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक और कमजोर मांसपेशियां होने पर खर्राटे आ सकते हैं। इसलिए शरीर के वजन को कम करना जरूरी है। 2. शराब न पिएं: शराब पीने से बचें क्योंकि इससे गले में खराश और खर्राटे आ सकते हैं। 3. करवट लेकर ना लेटें: उलटे लेटने से खर्राटे आने की संभावना अधिक होती है।  4. फल: आहार में मेलाटोनिन के अधिक सेवन से गहरी नींद आ सकती है। इसलिए केला, अनानास और कमल खाएं जिनमें मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है। 5. सिर ऊपर करके लेट जाएं: तकिए के सहारे सिर ऊपर करके सोएं। यदि आप सिर उठाकर सोते हैं, तो आप समान रूप से सांस ले सकते हैं। 6. धूम्रपान न करें: धूम्रपान से बचें क्योंकि इससे वायुमार्ग में जलन हो सकती है। धूम्रपान खर्राटों को बढ़ाता है। 7. शहद, अदरक की चाय: अदरक की चाय गले के लिए अच्छी होती है क्योंकि यह लार का स्राव करती है। दिन में दो बार शहद और अदरक की चाय पीने से खर्राटे कम होंगे। 8. नींद की गोलियां न लें: ज्यादा सोने से खर्राटे आ सकते हैं। इसलिए नींद की गोलियों से परहेज करें। 9. दूध: दूध पिया जा सकता है, लेकिन दूध और डेयरी उत्पाद गले और नाक में सूजन पैदा कर सकते हैं। दूध पीने से पूरी तरह परहेज करना जरूरी नहीं है। हालांकि सोने से पहले दूध न पिएं। 10. पानी: बलगम शरीर में पानी की कमी के कारण होता है। यहां तक ​​कि इससे खर्राटे भी आ सकते हैं। पुरुषों को प्रतिदिन 3.7 लीटर और महिलाओं को 2.7 लीटर पानी पीना चाहिए।
News Puran Desk

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