घर पर कैसे करें वजन कम ? ज्यादा प्रोटीन ओर कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स को करें शामिल..


स्टोरी हाइलाइट्स

कोरोना महामारी ने सभी को घर पर रोक कर रखा है लेकिन इसका ये मतलब नहीं कि आप अपनी फिटनेस का भी पीछा नहीं कर सकते... .. .. .. .. .

घर पर कैसे करें वजन कम ? ज्यादा प्रोटीन ओर कम कार्बोहाइड्रेट वाले फूड्स को करें शामिल.. कोरोना महामारी ने सभी को घर पर रोक कर रखा है लेकिन इसका ये मतलब नहीं कि आप अपनी फिटनेस का भी पीछा नहीं कर सकते. पौष्टिक आहार और व्यायाम का सही संतुलन आपके वजन को कम करने में मददगार साबित हो सकता है. कम कार्बोहाइड्रेट और ज्यादा प्रोटीन वाली डाइट इस लक्ष्य को पूरा करने में कारगर साबित हो सकती है. आपको बात दे कि  कार्बोहाइड्रेट अनाज, स्टार्च युक्त फल और सब्जी में होता है. कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने से वजन को कम करने में मदद मिल सकती है और इसमे type -2 डाइबिटीज का खतरा भी कम रहता है. इस तरह, आप ज्यादा प्रोटीन युक्त डाइट कमजोर मांसपेशियों को बनाने, ज्यादा कैलोरी को जलाने और देर तक आपको संतुष्ट रखने में मदद कर सकती है. कम कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर फूड  है अंडा: सबसे शुरुआती और जरूरी फूड सामग्रियों में से एक अंडा है जो आपके शरीर को ज्यादा प्रोटीन देता है. एक अंडे के साथ ही अपनी डाइट में इन्हे भी शामिल करें जो आपको प्रोटीन की अच्छी मात्रा उपलब्ध कराने के लिए पर्याप्त है. अंडे को उबालकर या ब्रेकफास्ट में ऑमलेट बनाकर खाएं. ये आपको देर तक एनर्जी प्रदान करेगा और साथ ही इस तरह से आपको ज्यादा खाने से भी रोकेगा. गाय का दूध- गाय का दूध प्रोटीन का सबसे बड़ा स्रोत माना जाता है. उसमें फैट की मात्रा भी काफ़ी कम पाई जाती है. साथ ही कैल्शियम और विटामिन डी भी मोजूद होते है जो आपके स्वास्थ्य के लिए एक नहीं बल्कि कई तरीकों में जरूरी है. बादाम- प्रोटीन की मात्रा ज्यादा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कम दूसरी हल्की फूड सामग्री अब एक मात्र बादाम है. आप रात भर भिगोएं और सुबह उठने पर सबसे पहले दिन की शुरुआत भिंगोई हुई बादाम से ही करे . बादाम विटामिन ई और कई अन्य जरूरी पोषक तत्वों में भी भरपूर होती है. जो अपके शरीर मे फेट को भी बड़ने नहीं देती है.