पर्याप्त और अच्छी नींद के लिए डाइट में करें इन चीजों को शामिल

पर्याप्त और अच्छी नींद के लिए डाइट में करें इन चीजों को शामिल शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। पर्याप्त नींद लेने से शरीर को कई बीमारियों से बचाया जा सकता है, मस्तिष्क को स्वस्थ रखा जा सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत किया जा सकता है। हर किसी को 7-9 घंटे की नींद की जरूरत होती है लेकिन कई लोगों को अच्छी नींद नहीं मिल पाती है जिससे उनका पूरा सिस्टम खराब हो जाता है। अच्छी नींद के लिए आपको अपनी डाइट में बदलाव करने की जरूरत है। जानिए, उन चीजों के बारे मे जिन्हे खाने से अच्छी नींद आती हैं। बादाम :- बादाम सेहत के लिए काफी फायदेमंद माने जाते हैं। बादाम में कई पोषक तत्व होते हैं। बादाम खाने से मधुमेह और हृदय से संबंधित पुराने रोग दूर हो जाते हैं। बादाम खाने से शरीर में मेलाटोनिन हार्मोन का निर्माण होता है जिससे अच्छी नींद आती है। इसके अलावा, बादाम मैग्नीशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। मैग्नीशियम हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, जिससे बेहतर नींद आती है। सोने से पहले लगभग 28 ग्राम नट्स खाएं। कीवी :- कीवी एक बहुत ही कम कैलोरी वाला पौष्टिक फल है। इसमें फोलेट और पोटैशियम भी होता है। कीवी खाने से पाचन तंत्र मजबूत होता है, साथ ही शरीर में सूजन और कोलेस्ट्रॉल कम होता है। कीवी हार्मोन सेरोटोनिन को बढ़ाता है। यह हार्मोन नींद के लिए जरूरी माना जाता है। कीवी में विटामिन सी, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ऑक्सीडेंट गुण होते हैं जिससे अच्छी नींद आती है। विशेषज्ञ उन लोगों को सलाह देते हैं जिन्हें नींद की समस्या है, बिस्तर पर जाने से पहले 1-2 मध्यम आकार की कीवी खाने की सलाह दी जाती है। अखरोट:- अखरोट में फाइबर के अलावा कई विटामिन और मिनरल होते हैं। अखरोट मैग्नीशियम, फास्फोरस और मैंगनीज में भी समृद्ध हैं। इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और लिनोलिक एसिड भी होता है। यह पाचन तंत्र के साथ-साथ हृदय को भी स्वस्थ रखता है। यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करता है। शोध से पता चला है कि अखरोट में मेलाटोनिन का उच्च स्तर होता है, जो अनिद्रा को रोकने में मदद कर सकता है। अखरोट में पाए जाने वाले फैटी एसिड नींद में भी सुधार करते हैं। अगर आपको अच्छी नींद नहीं आ रही है तो सोने से पहले इसे खाएं। सफेद चावल :- सफेद चावल का प्रयोग देश के कई भागों में व्यापक रूप से किया जाता है। सफेद चावल में विटामिन और मिनरल की संतुलित मात्रा होती है। चावल को ग्लाइसेमिक इंडेक्स फूड माना जाता है। कहा जाता है कि उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ खाने से बेहतर नींद आती है। सोने से एक घंटा पहले सफेद चावल खाने से अनिद्रा की समस्या दूर होती है। तीखा चेरी का जूस :- तीखा चेरी का जूस शरीर के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। यह मैग्नीशियम और फास्फोरस में समृद्ध है। यह पोटैशियम का भी अच्छा स्रोत है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट, एंथोसायनिन और फ्लेवोनोल्स भी होते हैं। अध्ययनों के अनुसार यह जूस अनिद्रा की समस्या से निजात दिलाता है। तीखा चेरी का रस मेलाटोनिन में उच्च होता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो सोने से पहले तीखा चेरी का जूस पिएं। कैमोमाइल चाय: कैमोमाइल चाय एक लोकप्रिय हर्बल चाय है जिसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं। जो अपने फ्लेवन के लिए जानी जाती है। Flavon एक प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट है जो कैंसर और हृदय जैसी पुरानी बीमारियों के कारण शरीर में सूजन को कम करता है। कैमोमाइल चाय शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ाती है और तनाव को कम करती है जिससे बेहतर नींद आती है। कैमोमाइल चाय में एपिजेनिन होता है। यह एक प्रकार का एंटी-ऑक्सीडेंट भी है जो अनिद्रा को कम करता है और आपको बेहतर नींद देने में मदद करता है। अगर आप रात को अच्छी नींद लेना चाहते हैं तो सोने से पहले एक कप कैमोमाइल चाय पिएं।