World Heart Day 2021: बागवानी, घर के काम करने से कम होगा दिल की बीमारी का खतरा

World Heart Day पिछले कुछ सालों में दिल के मरीजों की संख्या में इजाफा हुआ है। इसमें दिल की बीमारी के लक्षण बुजुर्गों के साथ-साथ युवाओं में भी आसानी से देखे जा सकते हैं। शहर के विशेषज्ञ डॉक्टर इस बात से सहमत हैं कि हृदय रोगियों की अधिक संख्या का सबसे महत्वपूर्ण कारण धूम्रपान, मोटापा, असंतुलित आहार, व्यायाम की कमी और मधुमेह हैं। गौरतलब है कि मधुमेह के रोगियों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना दोगुनी होती है। अगर आप रोजाना 30 मिनट व्यायाम और संतुलित आहार पर ध्यान दें तो मोटापे, मधुमेह से काफी हद तक बचा जा सकता है। और जब इनकी सुरक्षा की जाएगी तो निश्चित तौर पर हृदय रोगियों की संख्या में कमी आएगी। विशेषज्ञों का कहना है कि कई लोगों में कोविड संक्रमण के कारण हृदय रोग के लक्षण होते हैं, लेकिन नियमित व्यायाम, ध्यान और व्यायाम से भी इस पर काबू पाया जा सकता है। आज विश्व हृदय दिवस पर, आइए जानें कि युवा से लेकर बूढ़े तक पुरुषों और महिलाओं में हृदय रोग की वृद्धि को रोकने के लिए क्या प्रयास किए जा सकते हैं। हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ पुष्पराज पटेल ने कहा कि शोध से पता चला है कि हर दिन मध्यम शारीरिक गतिविधि करने से हृदय रोग का खतरा 30 प्रतिशत तक कम हो जाता है और यह शारीरिक गतिविधि भी मधुमेह के जोखिम को 27 प्रतिशत तक कम कर देती है। जो लोग पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं हैं, उनमें स्वास्थ्य संबंधी किसी भी कारण से मरने का जोखिम लगभग 30 प्रतिशत बढ़ जाता है। प्रति दिन लगभग 20 से 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि और प्रति सप्ताह 150 मिनट हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकते हैं। खास बात यह है कि फिजिकल एक्टिविटी का मतलब घंटों पसीना बहाना नहीं है। इसके बजाय घर पर, बगीचे में हल्का शारीरिक व्यायाम, मन को शांत रखने वाली गतिविधियाँ हृदय को स्वस्थ रखती हैं। सप्ताह में पांच बार 30 मिनट व्यायाम करने से पूरे शरीर में रक्त पंप करने की हृदय की क्षमता बढ़ जाती है। इसके साथ ही घूमना, डांस करना, घर का काम करना और गार्डनिंग करना भी दिल की क्षमता को बढ़ाता है। व्यायाम के निम्नलिखित लाभ होंगे:- नियमित व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करता है और स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखता है। वजन को संतुलित रखता है, जिससे मोटापा नहीं होता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है। व्यायाम तनाव के स्तर को कम करता है। ऊर्जा बढ़ती है और नींद भी अच्छी आती है। आत्मविश्वास और मानसिक रूप से संतुलित रहता है।