माइंडफुलनेस के साथ नई जिंदगी शुरू करें| What Is Mindfulness Meditation, How to Practice


स्टोरी हाइलाइट्स

कोरोना के इस दौर ने तनाव का स्तर बढाया है| हम आपको बता रहे हैं माइंडफुलनेस में.......माइंडफुलनेस के साथ नई जिंदगी शुरू करें| What Is Mindfulness Meditation

कोरोना के इस दौर ने तनाव का स्तर बढाया है| हम आपको बता रहे हैं माइंडफुलनेस और ध्यान  के बारे में जो आपको ताजगी देंगे और नकारात्मकता से दूर रखेंगे|  माइंडफुलनेस । माइंडफुलनेस ध्यान  एक मानसिक प्रशिक्षण प्रेक्टिस  है जो आपको रेसिंग/दौड़ते विचारों को धीमा करना, नकारात्मकता को दूर करना और अपने मन और शरीर दोनों को शांत करना सिखाता है।  ये मैडिटेशन  को माइंडफुलनेस के प्रैक्टिस  के साथ जोड़ता है, जिसमें "वर्तमान" पर पूरी तरह से मैडिटेशन  केंद्रित करना शामिल है। तकनीक अलग-अलग हो सकती है, लेकिन सामान्य तौर पर, माइंडफुलनेस ध्यान  में गहरी सांस लेना और शरीर और दिमाग के बारे में जागरूकता शामिल है। माइंडफुलनेस ध्यान के प्रेक्टिस  करने के लिए तैयारी की ज़रूरत नहीं होती है। शुरू करने के लिए, आपको बैठने के लिए एक आरामदायक जगह, तीन से पांच मिनट का खाली समय और एक निर्णय-मुक्त मानसिकता की ज़रूरत  है। प्रैक्टिस कैसे करें यहां कुछ आसान कदम दिए गए हैं जिनकी मदद से आप खुद से शुरुआत कर सकते हैं। सहज हो जाइए एक शांत और आरामदायक जगह खोजें। एक कुर्सी पर या फर्श पर अपने सिर, गर्दन और पीठ को सीधा करके बैठें लेकिन सख्त नहीं। आरामदायक, ढीले कपड़े पहनना भी सहायक होता है ताकि आप विचलित न हों। यह प्रेक्टिस  कहीं भी किसी भी समय के लिए किया जा सकता है, इसमें ड्रेस कोड की आवश्यकता नहीं है। माइंडफुलनेस क्या है? दिमाग पूरी तरह से उपस्थित रहने की बुनियादी मानवीय क्षमता है, हम कहां हैं और हम क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक हैं, और हमारे आस-पास क्या हो रहा है, इसके बारे में अत्यधिक प्रतिक्रियाशील या अभिभूत नहीं हैं। जबकि माइंडफुलनेस एक ऐसी चीज है जो हम सभी के पास स्वाभाविक रूप से होती है, यह हमारे लिए अधिक आसानी से उपलब्ध होती है जब हम दैनिक आधार पर प्रेक्टिस  करते हैं। आप जागरूकता लाते हैं कि आप अपनी इंद्रियों के माध्यम से क्या अनुभव कर रहे हैं, या अपने मन की स्थिति में अपने विचारों और भावनाओं के प्रति आप जागरूक हो रहे हैं। आप अपने मस्तिष्क को सचेत रहने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप वास्तव में अपने मस्तिष्क की भौतिक संरचना को फिर से तैयार कर रहे होते हैं। माइंडफुलनेस का लक्ष्य हमारी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक प्रक्रियाओं के आंतरिक कामकाज को जगाना है। माइंडफुलनेस ध्यान  हमें निर्णय को सही आकार देने और मन के कामकाज के बारे में हमारी प्राकृतिक जिज्ञासा को उजागर करने के लिए कहता है, अपने अनुभव को गर्मजोशी और दया के साथ, अपने आप को और दूसरों तक पहुँचाता है। मैं माइंडफुलनेस  प्रेक्टिस  कैसे करूं? माइंडफुलनेस हर पल हमारे लिए उपलब्ध है, चाहे मैडिटेशन  के माध्यम से, या माइंडफुल मोमेंट प्रैक्टिस जैसे कि फोन का जवाब देने के लिए जल्दबाजी करने के बजाय रुकने और सांस लेने में समय लेना । माइंडफुलनेस हमारे दिमाग के उन हिस्सों को रोशन करती है जो सामान्य रूप से सक्रिय नहीं होते हैं जब हम ऑटोपायलट मोड़ पर बिना सोचे-समझे दौड़ रहे हैं। "माइंडफुलनेस जागरूकता है जो उद्देश्य पर ध्यान  देने, वर्तमान क्षण में, गैर-निर्णयात्मक रूप से उत्पन्न होती है,"  सांस पर ध्यान दें अपनी सांस के बारे में जागरूक बनें, सांस लेते समय आपके शरीर के अंदर और बाहर हवा की अनुभूति के साथ तालमेल बिठाएं। महसूस करें कि आपका पेट ऊपर उठ रहा है और गिर रहा है क्योंकि हवा आपके नथुने में प्रवेश करती है और आपके नथुने से बाहर निकलती है।  अपने विचारों पर ध्यान दें अपने विचारों को रोकना नहीं है बल्कि विचारों के "गवाह" बनने के लिए और अधिक सहज होना है। जब आपके मन में विचार आए, तो उन्हें अनदेखा न करें और न ही उन्हें दबाएं। बस उन्हें नोट करें, शांत रहें, कल्पना करें कि विचार  बादल की तरह गुजर रहे हैं; जैसे-जैसे वे शिफ्ट होते हैं और बदलते हैं, उन्हें तैरते हुए देखें। मैडिटेशन  करते समय जितनी बार आवश्यकता हो इसे दोहराएं। माइंडफुलनेस ध्यान  के फायदे  यह प्रैक्टिस  चिंता,सहित कई मानसिक और शारीरिक विकारों के लिए भी फायदेमंद पाया गया  जिन लोगों ने माइंडफुलनेस ध्यान  में भाग लिया, उनकी हृदय गति काफी कम थी और उन्होंने हृदय क्षमता के परीक्षण में बेहतर प्रदर्शन किया। शोध यह भी बताते हैं कि माइंडफुलनेस प्रैक्टिस आपके शरीर की बीमारी के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में सुधार कर सकती है।  अध्ययनों से यह भी पता चला है कि माइंडफुलनेस ध्यान  का प्रेक्टिस  करने से नींद में सुधार हो सकता है और यहां तक ​​कि कुछ नींद की गड़बड़ी के इलाज के लिए भी उपयोगी हो सकता है।  अध्ययनों में पाया गया है कि प्रति सप्ताह तीन से चार बार ध्यान   करने से बड़े बेनिफिट्स  हो सकते हैं- और, नियमित रूप से आठ सप्ताह तक ध्यान   करने से वास्तव में मस्तिष्क बदल जाएगा|