महिलाओं को Strength Training की ज़रूरत  क्यों है?

महिलाओं को Strength Training की ज़रूरत  क्यों है? – 

 

फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि Strength Training महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है और आपको इसके लिए जिम जाने की जरूरत नहीं। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग धीरे-धीरे डम्बल के वजन को बढ़ाकर और घरेलू चीजों का उपयोग करके किया जा सकता है।

Womens strength training 

महिलाओं को Strength Training की ज़रूरत  क्यों है? - ये  सवाल गलत है, क्योंकि ..

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग हालांकि महिलाएं इसे एक प्रकार के पुरुष वर्कआउट  के रूप में देखती हैं, लेकिन वास्तव में इस अंतर का कोई महत्व नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि Strength Training पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है।

Strength Training जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। पूरी क्षमता से दैनिक कार्यों को करने की क्षमता बढ़ाता है।

Strength Training का लाभ केवल शारीरिक स्तर तक ही सीमित नहीं है, बल्कि ये  मस्तिष्क को तेज बनाता है और हमारे मूड को बेहतर बनाता है।

महिलाओं के मामले में, फिटनेस की परिभाषा बहुत सीमित है। बहुत से लोग सोचते हैं कि फिटनेस यानी एक सुडौल शरीर । कई महिलाएं और लड़कियां केवल इस सुडौल शरीर के लिए वर्कआउट  करती हैं। वे मसल्स और हड्डी की ताकत जैसे महत्वपूर्ण मुद्दों पर ध्यान नहीं देते हैं।  वेटलिफ्टिंग Strength Training का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। । 

लेकिन फिटनेस विशेषज्ञों का कहना है कि महिलाओं के लिए Strength Training महत्वपूर्ण है और आपको रिजल्ट्स की जांच करने के लिए जिम जाने की ज़रूरत  नहीं है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग धीरे-धीरे डम्बल के वजन को बढ़ाकर और घरेलू चीजों का उपयोग करके किया जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से मांसपेशियां मजबूत होती हैं, शरीर की चर्बी कम होती है, मानसिक स्वास्थ्य अच्छा रहता है और सबसे महत्वपूर्ण बात ये  है कि

हड्डियों और जोड़ों की सुरक्षा करता है।

Strength Training के लिए बहुत सारे उपकरणों की ज़रूरत  नहीं होती है। अगर आप वेट ट्रेनिंग करते हैं तो भी ये  काफी है। और प्रभाव को आसानी से मापा जा सकता है। यदि आप Strength Training के लाभों को देखना चाहते हैं, तो आपको ये  देखना होगा कि आपकी मांसपेशियां चरणों में अधिकतम वजन प्राप्त कर सकती हैं या नहीं।

यद्यपि महिलाएं पुरुष अभ्यास के रूप में Strength Training को देखती हैं, लेकिन ये  वास्तव में मायने नहीं रखता है। विशेषज्ञों का कहना है कि Strength Training पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है। मसल्स के निर्माण, शरीर के वजन, डम्बल, प्रतिरोध बैंड जैसे सीमित साधनों का उपयोग करके मसल्स की क्षमता बढ़ाई जा सकती है। 

Strength Training का मुख्य उद्देश्य चरणों में वजन अभ्यास करके भार उठाने के लिए मसल्स की क्षमता को बढ़ाना है। यदि इस अभ्यास को जारी रखा जाता है, तो भार उठाने की मसल्स की क्षमता दिन-प्रतिदिन बढ़ती है। तो शरीर की ताकत बढ़ती है।

महिलाओं को Strength Training का क्या लाभ?


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महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के रूप में कई हार्मोन नहीं होते हैं। इस हार्मोन के कारण, Strength Training पुरुषों के शरीर को टोंड बनाता है। Strength Training महिलाओं को हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से हड्डियों पर तनाव के कारण हड्डियों का घनत्व बढ़ता है। इससे हड्डियों के नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियां नहीं होती हैं।

रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए ये  Strength Training बहुत फायदेमंद है। रजोनिवृत्ति के दौरान और रजोनिवृत्ति के बाद हड्डियों का घनत्व तेजी से घटता है। लेकिन नियमित Strength Training इसे रोक सकता है।

इस तरह के वर्कआउट  से मांसपेशियां मजबूत होती हैं। 

वजनकम- वर्कआउट  करने से पीठ दर्द होता है लेकिन शोध से पता चला है कि Strength Training पीठ और पीठ दर्द को कम करता है। केवल Strength Training को ध्यान से करने की ज़रूरत  है। इसलिए, ये  सलाह दी जाती है कि इस वर्कआउट  को कम वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।

Strength Training जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाता है। पूरी क्षमता से दैनिक कार्यों को करने की क्षमता बढ़ाता है। जब मांसपेशियां और हड्डियां मजबूत होती हैं, तो जीवन आसान होता है। इससे अन्य प्रकार के वर्कआउट  करना भी आसान हो जाता है। हमें एहसास होता है कि हमारे पास किसी भी कार्य और कार्य में ताकत है और काम आसानी से हो जाता है। Strength Training हड्डियों के गंभीर रोगों, हृदय रोग, अवसाद और मधुमेह के खतरे को भी कम करता है।

Strength Training रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ाने को नियंत्रित करने में मदद करता है। इस तरह के वर्कआउट  से चयापचय में सुधार होता है और Strength Training के बाद कैलोरी की मात्रा भी बढ़ जाती है।

Strength Training का लाभ केवल शारीरिक स्तर तक ही सीमित नहीं है, बल्कि ये  मस्तिष्क को तेज बनाता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है। अध्ययन बताते हैं कि Strength Training से आपको मानसिक शांति मिलती है। तो इस प्रकार का वर्कआउट  मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छा है। एक अध्ययन में पाया गया कि सप्ताह में दो से तीन दिन Strength Training हल्के से मध्यम अवसाद को कम करता है।

 

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