प्रतियोगी परीक्षा में डिप्रेशन से बचने के लिए क्या करें?
प्रतियोगी परीक्षा के छात्रों को इस तरह की समस्याओं का सामना बहुत बड़े स्तर पर होता देखा गया है। जब लाखों उम्मीदवार कुछ सीटों के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे होते हैं, तो उन्हें बहुत अधिक मानसिक दबाव में काम करना पड़ता है। सफलता या पारिवारिक तनाव न होने पर 'डिप्रेशन' जैसी समस्याएँ कभी-कभी उत्पन्न हो सकती हैं। हम चर्चा करेंगे कि ऐसे समय को कैसे बचाया जाए और इससे बाहर निकलकर फिर से एक 'सामान्य' जीवन की शुरुआत की जाए।
डिप्रेशन एक ऐसी स्थिति है जिससे बहुत से लोग गुजरते हैं 90% लोग इससे ठीक हो जाते हैं और कम समय में सामान्य जीवन जीने लगते हैं। लेकिन कुछ लोग इस समस्या से आसानी से बाहर नहीं निकलते और शराब, ड्रग्स आदि के आदी हो जाते हैं। अवसाद का मुख्य लक्षण निष्क्रियता है। किसी काम में दिलचस्पी नहीं है। निराशा या समय की कमी और बेकार बैठे रहना। यह स्थिति एक चक्रीय स्थिति बनाती है। अवसाद निष्क्रियता का कारण बनता है और निष्क्रियता अधिक अवसाद की ओर ले जाती है। इस स्थिति से उबरने के लिए सबसे पहले अकेलेपन से बाहर निकलें। अकेले मनुष्य के मन में कई नकारात्मक विचार होते हैं और वह अधिक निराश होता है। इसलिए अपने परिवार के सदस्यों से मिलें। अगर आप हॉस्टल में रहते हैं या दूर रहते हैं तो फोन पर बात करें। मित्रों से बात करें नकारात्मक विचारों से बाहर निकलें।
डिप्रेशन से छुटकारा पाने का एक और आसान तरीका है, थोड़ी धूप लेना। अध्ययनों से पता चला है कि सूर्य के प्रकाश में अवसाद को कम करने की क्षमता होती है। कम धूप पाने वाले देशों में अवसाद अधिक आम है। आपने अपने दिल पर हाथ रखा और एक सवाल पूछा कि आपने आखिरी बार सूर्योदय या सूर्यास्त कब देखा था। हममें से ज्यादातर लोग अपने आप में इतने मग्न रहते हैं कि साल में एक बार भी हमें सूर्योदय या सूर्यास्त नहीं दिखाई देता।
तीसरा सरल उपाय है अपनी पसंदीदा गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना। फिल्में देखना, संगीत सुनना, डायरी लिखना, चित्र बनाना, किताबें पढ़ना, लॉन्ग ड्राइव पर जाना आदि। पैदल चलना भी डिप्रेशन का एक अच्छा विकल्प माना जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि पैदल चलने से आपको अवसाद से उबरने और नकारात्मक विचारों को खत्म करने में मदद मिल सकती है।
डिप्रेशन से बचने के लिए सेहत का ध्यान रखें। डिप्रेशन से ग्रसित ज्यादातर लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। अनिद्रा से पीड़ित लोगों को पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है और वे अवसाद से पीड़ित होते हैं। 8 घंटे की नियमित नींद लेने से डिप्रेशन से बचा जा सकता है। आहार में जंक फूड से बचना चाहिए हमारे छात्रों में जंक फूड का अनुपात खतरनाक रूप से अधिक है! डिप्रेशन के समय ज्यादा मीठा खाने से आपको शुगर मिलती है और कोक पीवी, कैडबरी या चॉकलेट खाने में अच्छा लगता है। जो लोग मांस खाते हैं उन्हें अपने आहार में मछली को शामिल करना चाहिए। इसमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो डिप्रेशन से बचाता है और आपको अच्छा महसूस कराता है। विटामिन बी12 की कमी से भी डिप्रेशन होता है। इसलिए आपको B12 वाला खाना खाना चाहिए।
नकारात्मक विचारों को त्यागकर सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें। जब आपके अंदर से बहुत ही नकारात्मक विचार आएं, तो याद रखें कि आपने इसके बजाय क्या अच्छा किया है। तुम अच्छा महसूस करोगे। यह मत सोचो कि मैं पास नहीं हो सकता। इतनी तैयारी बाकी है, मत सोचो कि मैं यह काम कभी कर पाऊंगा। इसकी जगह छोटी-छोटी तैयारियों से शुरुआत करें। छोटे-छोटे काम करना मजेदार और संतोषजनक रहेगा। यह मत सोचो कि जो विषय कठिन लगता है, उसे 6 महीने में भी तुम पूरा नहीं कर पाओगे। सोचिए आज क्या हो सकता है। उदाहरण के लिए, आज का पहला काम इस विषय पर एक किताब खरीदना है! ऐसा करने से आपको काफी अच्छा महसूस होगा। निष्क्रियता से बाहर निकलें और अवसाद से उबरें!
इसके अलावा योग, ध्यान का अभ्यास किया जा सकता है। लेकिन कभी भी नशे, शराब या ड्रग्स की राह पर न चढ़ें! बहुत से लोग व्यसन का उपयोग अवसाद से बचने और नई समस्याएं पैदा करने के लिए करते हैं! लेकिन अगर इतना सब करने के बाद भी आप डिप्रेशन से बाहर नहीं निकल पा रहे हैं तो आपको डॉक्टर से सलाह लेकर तुरंत दवा शुरू कर देनी चाहिए। सावधान रहें कि दवा अपने आप न लें। डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। हालाँकि हम में से अधिकांश लोग मनोचिकित्सक से परामर्श नहीं लेना पसंद करते हैं। इस दृष्टिकोण को बदलने की जरूरत है। संयुक्त राज्य अमेरिका में, देश की 10% आबादी एंटीडिपेंटेंट्स का उपयोग करती है। डिप्रेशन सामान्य है। शांत रहिये! हर किसी को जीवन में कभी न कभी इसका सामना करना ही पड़ता है। लेकिन अगर ऐसे समय की ठीक से बचत नहीं की गई तो लोग व्यसन का शिकार हो जाते हैं। आत्महत्या का प्रयास करता है। इस स्थिति को रोकने के लिए पानी आने से पहले ही डिप्रेशन को मैनेज कर लें।
