अगर आप नवरात्रि के दौरान उपवास के साथ-साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। व्रत में लोग परांठे, पूरी, पकोड़े और तले हुए आलू खाते हैं। इससे वजन कम होने की बजाय बढ़ जाता है। यदि आप वजन घटाने को ध्यान में रखते हुए उपवास कर रहे हैं, तो आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने चाहिए जो मात्रा में कम हों लेकिन आपके पेट को भरा हुआ महसूस कराएं और वजन कम करे। तो जानिए क्या खाने से वजन कम होगा।
ऐसा क्या खाएं जिससे वजन कम हो जाए:-
सूखे मेवे और भिगोए हुए मेवे
उपवास के दौरान शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके लिए ड्राई फ्रूट्स खाना शुरू कर दें। सूखे मेवे खाने से शरीर में गुड फैट बढ़ता है। अगर आप दिन में 1 मुठ्ठी मेवा खाते हैं, तो आपको तुरंत ऊर्जा मिलेगी और आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगेगी। अगर आप इसे भिगोकर खाएंगे तो आपको ज्यादा फायदा होगा।
कद्दू और मिल्कवीड
व्रत में आप कद्दू या बेसन की रोटी खा सकते हैं, इस रोटी को दूध वाली सब्जियों के साथ भी ट्राई कर सकते हैं। इससे आपका पेट भरा रहेगा और वजन भी कम होगा। इस सब्जी को आप हरी मिर्च और जीरा डालकर बना सकते हैं। दूध के सेवन से वजन जल्दी कम होता है।
दही
व्रत के दौरान आप जो भी डाइट प्लान करें उसमें 1 कटोरी दही को ज़रूर शामिल करें। दही खाने से पेट जल्दी भरता है और शरीर डिटॉक्सीफाई होता है। इसके साथ ही दही वजन घटाने में मदद करता है। जो लोग रोजाना दही खाते हैं उनका इम्यून सिस्टम भी मजबूत होता है। व्रत के दौरान दही या छाछ से बनी जीरे की लस्सी का भी सेवन किया जा सकता है। इससे शरीर को एनर्जी मिलेगी और वजन भी कम होगा।
फल और सब्जियां
अपने वजन घटाने वाले आहार में अधिक से अधिक फल और सब्जियों को शामिल करें। व्रत के दौरान अपनी पसंद के फल खाएं। यह शरीर को विटामिन और मिनरल प्रदान करेगा। फल खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। मौसमी फलों को अपनी डाइट का हिस्सा ज़रूर बनाएं। इसके अलावा सलाद के रूप में खीरा, टमाटर, गाजर और चुकंदर का सेवन करें। इससे वजन जल्दी कम होगा।
नारियल
व्रत के दौरान दिन में एक बार नारियल पानी पिएं। इससे शरीर हाइड्रेट रहेगा और शरीर को ऊर्जा मिलेगी। आप चाहें तो कच्चा नारियल भी खा सकते हैं। आप कुट्टू का चीला बनाकर नारियल की चटनी के साथ खा सकते हैं। नारियल में इलेक्ट्रोलाइट्स होने से आप उपवास के दिनों में खुद को तरोताजा रख सकते हैं। इसके अलावा भोजन में पनीर जैसे डेयरी उत्पाद को भी शामिल करें। इससे आपका पेट भरा रहेगा और आपका वजन भी कम होगा।
