बच्चों में इम्यूनिटी पावर बढ़ाने के लिए करें इन फूड टिप्स का इस्तेमाल
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ये दिन छोटे बच्चों के लिए विशेष रूप से खतरनाक हैं। ऐसा इसलिए क्योंकि छोटे बच्चों का इम्यून सिस्टम बहुत कमजोर होता है। इसलिए उन्हें कोई रोग होने की संभावना सबसे अधिक होती है। इसलिए हर माता-पिता अपने बच्चों की सेहत को लेकर सबसे ज्यादा चिंतित रहते हैं। कुछ बच्चे ऐसे भी होते हैं जिन्हें घर का खाना पसंद नहीं होता है। इससे उनका इम्यून सिस्टम और भी कमजोर हो जाता है।
यहां तक कि माता-पिता भी नहीं जानते कि अपने बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए उन्हें क्या खिलाना चाहिए। अगर आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं तो आज आपको इसका जवाब मिल जाएगा। आज हम इस लेख से सीखेंगे कि कैसे आप अपने बच्चों की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ा सकते हैं।
कई तरह के पोषक तत्व होते हैं जो दिल, मांसपेशियों और त्वचा को स्वस्थ रखते हैं। विटामिन ए और बी 2 बच्चे के विकास के लिए आवश्यक हैं। आहार से कैल्शियम को अवशोषित करने के लिए विटामिन डी की भी आवश्यकता होती है।
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है।
सब्जियां
अपने बच्चों को हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे करी पत्ता, धनिया और पालक खाने की आदत डालें। यह फाइबर, खनिज, लौह और जस्ता में समृद्ध होते है। आप सब्जियों को अलग-अलग साइज में काट कर भी पका सकते हैं। यह तरीका आपके बच्चों को भी बहुत पसंद आएगा। बच्चों के खाने में तरह-तरह की सब्जियां शामिल करें।
विशेषज्ञों का यह भी कहना है कि जो लोग अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियों का इस्तेमाल करते हैं उनका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है।
दही और हल्दी
दही प्रोबायोटिक्स और विटामिन बी12 से भरपूर होता है। जो पेट में खराब टॉक्सिन्स को बढ़ने से रोकता है और इम्यून सिस्टम को काफी बूस्ट करता है। बच्चों को सादा दही देने के बजाय उन्हें फ्रूट दही, सब्जी का सलाद या बूंदी का सलाद दें। इसके अलावा, हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। हल्दी के नियमित सेवन से अस्थमा, एलर्जी और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को ठीक किया जा सकता है। तो अगर आप अपने आहार में दही और हल्दी को शामिल नहीं करते हैं, तो आप एक गलती कर रहे हैं। आज ही से दही और हल्दी का प्रयोग शुरू करें और अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाएं।
सूखे मेवे
काजू, बादाम, अंजीर, किशमिश, अखरोट जैसे सूखे मेवे भी शरीर के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। इसमें ऐसे पोषक तत्व होते हैं जो न सिर्फ इम्यून सिस्टम को बूस्ट करते हैं बल्कि दिमाग को भी तेजी से बढ़ने में मदद करते हैं। आप सूखे मेवे का पाउडर बनाकर दूध में मिलाकर अपने बच्चे को पिला सकते हैं। यदि बच्चा सीधे सूखे मेवे नहीं खा रहा है, तो उसके शरीर में पोषक तत्व प्राप्त करने और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का यह एक शानदार तरीका है!
विशेषज्ञ सुझाव
शिशु आहार के विशेषज्ञों का कहना है कि छोटे बच्चों को बहुत अधिक चीनी नहीं देनी चाहिए क्योंकि इससे उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है। मिठाई, सॉस, फलों के रस, पैकेज्ड स्नैक्स और चॉकलेट जैसे मीठे खाद्य पदार्थ कम खाएं। बच्चों को साफ-सुथरा रखना चाहिए और उनके कमरे में हवादार होना चाहिए। छोटे बच्चों को भी स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके बच्चे रात में कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लें। माता-पिता, यहां कुछ सरल उपाय दिए गए हैं जो आपके बच्चों की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने और उन्हें स्वस्थ रखने में आपकी मदद करेंगे।
