मधुमेह से छुटकारा पाएं, ऐसे दूर भाग जाएगी डायबिटीज़ 


Image Credit : twitter

स्टोरी हाइलाइट्स

मधुमेह: एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 2025 तक लगभग एक तिहाई भारतीयों में मधुमेह होने की आशंका है..!

मधुमेह एक गंभीर बीमारी है। इस बीमारी का आजीवन प्रबंधन भी बहुत जरूरी है। नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन के शोध के मुताबिक, महिलाओं (1.4 फीसदी) की तुलना में पुरुषों में मधुमेह की दर सबसे ज्यादा (2.3 फीसदी) है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि 2025 तक, लगभग एक तिहाई भारतीयों के मधुमेह होने की आशंका है। ऐसे कई कारक हैं जो मधुमेह में योगदान करते हैं, जैसे आनुवंशिकता, पर्यावरण की स्थिति, जीवन शैली, खाने की आदतें और मोटापा। जैसे-जैसे हम उम्र दराज होते  हैं, शरीर की संरचना और इंसुलिन प्रतिरोध में परिवर्तन होता है, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक कार्यों का नियमन कम हो जाता है और इससे मोटापा और मधुमेह भी हो सकता है। आज कई पिता ऐसे हैं जो मधुमेह के साथ जी रहे हैं।

"टाइप 2 मधुमेह के प्रबंधन का अर्थ है जीवनशैली में बदलाव करना, दवा लेना और रक्त शर्करा के स्तर की जांच करना, इन सभी के लिए उचित योजना की आवश्यकता होती है। प्रौद्योगिकियां मधुमेह प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, वे बेहतर प्रबंधन में मदद करती हैं। इसलिए यह योजना बनाना महत्वपूर्ण है कि सबसे अच्छा क्या हो सकता है, चाहे वह उनकी दवा का समय निर्धारित कर रहा हो या उनके स्मार्टफोन में रिमाइंडर लगा रहा हो।"

मधुमेह की तैयारी की प्रक्रिया शुरू करने के लिए आप यहां कुछ सरल कदम उठा सकते हैं।

1. नियमित रूप से व्यायाम करें: शोध से पता चला है कि मधुमेह वाले लोगों में मोटे होने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, उन्हें एथेरोस्क्लेरोसिस से संबंधित बीमारियों जैसे कि दिल का दौरा, स्ट्रोक या गुर्दे की बीमारी विकसित होने का अधिक खतरा होता है। ऐसे समय में तैराकी, साइकिलिंग, एरोबिक्स जैसी कुछ शारीरिक गतिविधियों की आवश्यकता होती है।

2. परिष्कृत चीनी से बचें: मादक पेय, शीतल पेय, जूस, मिठाई, कैंडी में चीनी अत्यधिक परिष्कृत होती है और यह शरीर में शर्करा के स्तर को बढ़ाती है। जो लोग मिठाई पसंद करते हैं उन्हें सलाह दी जाती है कि वे ऐसे उत्पादों से बचें और इसके बजाय प्राकृतिक चीनी का सेवन करें।

3. रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी करें: मधुमेह के प्रबंधन के लिए समय-समय पर ग्लूकोज का परीक्षण करना महत्वपूर्ण है। बिजी लाइफस्टाइल में शुगर लेवल को चेक करना मुश्किल हो गया है। शर्करा के स्तर की निगरानी एक स्वस्थ आहार योजना, नियमित व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने में मदद करती है।

4. तनाव को प्रबंधित करें: योग के साथ-साथ ध्यान से मन को शांति मिलती है और तनाव कम होता है। इसलिए नियमित योग करें।

5. टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएं: शोध से पता चलता है कि पुरुष शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में असंतुलन से मधुमेह हो सकता है। हार्मोन के सही स्तर को बनाए रखने से मधुमेह के खतरे को कम करने में मदद मिल सकती है। विटामिन डी और जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ टेस्टोस्टेरोन के स्तर और पुरुष प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

6. धूम्रपान छोड़ें : तंबाकू और सिगरेट के धुएं में मौजूद विषाक्त पदार्थ मधुमेह को प्रभावित कर सकते हैं। इससे मधुमेह वाले लोगों में दिल का दौरा, स्ट्रोक या गुर्दे की बीमारी के कारण समय से पहले मौत का खतरा बढ़ सकता है।