आसन से पहले जानिए, क्या करना चाहिए..

आसन से पहले जानिए, क्या करना चाहिए.. आसन से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, लेकिन अगर गलत तरीके से आसन किया जाए तो शरीर को नुकसान होने की पूरी संभावना रहती है। इसलिए आसान से पहले कुछ महत्वपूर्ण जानकारी प्राप्त करना बहुत जरूरी है। सबसे पहले यह याद रखें कि आसन करते समय खुशी का अनुभव करना बहुत जरूरी है। आसनों को न्यूनतम प्रयास से करना है, न कि जोर लगाकर। प्रारंभ में शरीर कठोर होता है, लेकिन इसमें आसनों के अभ्यास में लचीलापन चाहिए। इसलिए शुरुआत में जितना बने उतना ही झुकें। मांसपेशियों पर ज्यादा दबाव न डालें। ये भी पढ़ें.. इन योग आसनों से हर रोग हो जाता है दूर: क्रियाएं जो हमें शतायु बनाती हैं| सुनिश्चित करें कि धड़, सिर और गर्दन सभी एक सीध में हों। प्रारंभ में एक दीवार या कुर्सी का सपोर्ट किया जा सकता है। याद रखें कि किसी और का परफेक्ट पोज आपके लिए परफेक्ट नहीं हो सकता है। यानी पूर्णता की जिद को छोड़कर शरीर को उस स्थिति में मोड़ना जिसमें वह सहज महसूस करता है।  आसन करते समय ब्रह्मांडीय ऊर्जा या अपनी ऊर्जा से जुड़ने का भाव रखना। ऐसा करते समय कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें। सबकी क्षमता अलग होती है। इसलिए अपनी आंखें बंद रखें और केवल अपने शरीर और सांस पर ध्यान दें। आसन करते समय श्वास बहुत तेज नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक आसन के बाद थोड़ा आराम करना जरूरी है। इसलिए आसन करने के बाद सांस लेना जरूरी है, योग-आसन करने के बाद थकान महसूस नहीं होनी चाहिए। इसके विपरीत ताजगी और जीवंतता का भाव होना चाहिए। इसलिए आसनों को लगातार करने के बजाय धीरे-धीरे, धैर्यपूर्वक करें। सभी आसनों में एक विपरीत आसन होता है। जैसे सर्वांगासन का विपरीत आसन मत्स्यासन है। प्रत्येक आसन के बाद विपरीत मुद्रा वाला आसन करना बहुत जरूरी है, नहीं तो शरीर को नुकसान होने की संभावना रहती है। आसन करते समय बहुत तंग कपड़े न पहनें। ढीली फिटिंग वाली टी-शर्ट, टैंक टॉप, ढीली पैंट या शॉर्ट्स पहनने से सांस लेने में आसानी होगी।  आसन करते समय अपनी अलग रबर की चटाई (योग मैट) रखें। सप्ताह में एक बार चटाई धोएं.. जिन्हें रीढ़ की हड्डी, हाई बीपी, सांस लेने या दिल की समस्या है उन्हें आसन योग विशेषज्ञ की देखरेख और मार्गदर्शन में करना चाहिए..  यदि संभव हो तो एयर कंडीशनर और पंखे का प्रयोग न करें, क्योंकि शरीर पर विपरीत प्रभाव पड़ता है। एसी में बैठकर आसन करने से हृदय गति बढ़ती है, बीपी भी बढ़ता है, रक्त संचार में तनाव बढ़ता है। धमनियां और नसें पर्याप्त लचीली नहीं हो सकती और आप थका हुआ महसूस करते हैं। इसलिए प्राकृतिक वातावरण में आसन करने की सलाह दी जाती है। योग में निरंतरता का बहुत महत्व है। शरीर और मन दोनों इसके प्रति ग्रहणशील हो जाएंगे और योग का अधिकतम लाभ प्राप्त करेंगे। यह किस समय करना है: यह सुबह या शाम को जल्दी किया जा सकता है। सुबह के समय करने से अधिक लाभ होता है, क्योंकि सुबह विचार कम होते हैं, मन प्रसन्न रहता है और आसन करने के बाद पूरे दिन ताजगी का अहसास होता है। नहाने के बाद आसन करना बेहतर होता है। इसे हमेशा खाली पेट करें। खानपान आसन के डेढ़ घंटे बाद ही करें। आसन करने के बाद एक घंटे तक कुछ न खाएं।