ब्लड प्रेशर: ऐसे बचें

वजन कम करें-  वजन जितना ज्यादा बढ़ेगा, ब्लड प्रेशर भी उतना ही. अपनी तोंद को काबू में रखिए. पुरुषों में कमर का 40 इंच से ज्यादा और महिलाओं में 35 इंच से ज्यादा होना खतरे की घंटी है|

कसरत करें-  हर रोज 30 मिनट कसरत कर के ब्लड प्रेशर कम किया जा सकता है. सैर करना, दौड़ना, साइक्लिंग, स्विमिंग और नाचना भी ब्लड प्रेशर को काबू में रखने के लिए अच्छा है|

पौष्टिक आहार लें-  खाने में ताजा फल, सब्जियां, अनाज और दूध को शामिल करें. जंक फूड, प्रोसेस्ड फूड और तले हुए खाने से दूर रहें. कुछ ऐसे सुपरफूड भी हैं, जो आपकी मदद कर सकते हैं|

सोडियम घटाएं-  यह ब्लड प्रेशर का सबसे बड़ा दुश्मन है. प्रोसेस्ड फूड में सोडियम की मात्रा बहुत ज्यादा होती है. इसलिए उससे बचें. खाने में नमक कम रखें या फिर लो-सोडियम-सॉल्ट इस्तेमाल करें|

शराब से दूर रहें-  डॉक्टर कहते हैं कि हर रोज एक ड्रिंक सेहत के लिए अच्छा होता है. लेकिन अगर आप खुद को एक ड्रिंक पर रोक नहीं सकते, तो बेहतर है कि आप शराब से दूर ही रहें|

सिगरेट छोड़ें-  सिगरेट खत्म करने के काफी देर बाद भी आपका ब्लड प्रेशर बढ़ा रहता है. यह इतना खतरनाक है कि इससे दिल का दौरा तक पड़ सकता है|

तनाव से बचें-  किसी को काम की तो किसी को घर की टेंशन होती है. हाई ब्लड प्रेशर को मेडिकल भाषा में हाइपरटेंशन कहा जाता है. टेंशन और हाइपरटेंशन दोनों साथ ही चलते हैं, एक को छोड़ेंगे, तो दूसरा खुदबखुद कम हो जाएगा.