पुराण डेस्क गर्भावस्था में महिलाओं को अपने स्वास्थ्य और खान-पान पर ज्यादा से ज्यादा ध्यान देने को कहा जाता है। कहा जाता है कि इस समय मां जो कुछ भी खाती है, वो सीधे बच्चे को मिलता है, इसलिए मां को अधिक से अधिक पौष्टिक भोजन करने की सलाह दी जाती है।
इसके साथ ही गर्भावस्था में घी का सेवन और दूध पीने की भी सलाह दी जाती है। कहा जाता है कि बच्चे के जन्म के लिए घी से मां की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और दूध से बच्चे का रंग अच्छा होता है। हालांकि, दूध के इस प्रभाव को लेकर कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।
इन बातों को सुनकर हर महिला के मन में यह सवाल होता है कि क्या गर्भावस्था में अधिक घी और फुल फैट दूध का सेवन करना चाहिए? आइए जानते हैं ऐसी स्थिति में महिलाओं को क्या करना चाहिए।
क्या करें
अगर आपको घी से एलर्जी है या इसका सेवन करने के बाद आपको अच्छा महसूस नहीं हो रहा है तो आपको इसे जबरदस्ती करने की जरूरत नहीं है। आमतौर पर गर्भवती महिलाओं को शरीर में कैलोरी की आपूर्ति के लिए घी और फुल क्रीम दूध पीने की सलाह दी जाती है।
सच क्या है
डॉक्टर्स कहते हैं अगर आप संतुलित आहार खा रहे हैं, तो आपको अतिरिक्त कैलोरी के लिए घी या दूध की जरूरत नहीं है। हालांकि, फुल क्रीम दूध और घी मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। गर्भावस्था की अंतिम तिमाही में एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन अतिरिक्त 200 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसे पौष्टिक आहार से पूरा किया जा सकता है।
डॉक्टर ही बताएगा
आपके कम वजन या अधिक वजन की स्थिति को देखने के बाद, आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आपको अधिक या कम कितनी कैलोरी लेने की जरूरत है। यदि आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है, तो आप स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित आहार से कैलोरी की आपूर्ति कर सकते हैं और आपको अपने आहार में फैट की मात्रा बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है।
क्षतिग्रस्त हो सकता है
घी संतृप्त वसा से भरपूर होता है। इसका मतलब है कि ज्यादा घी खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ सकता है। ज्यादा घी खाने की बजाय रोजाना कुछ चम्मच घी का सेवन करना चाहिए। आप अपनी रोटी या परांठे पर घी लगा सकते हैं या दाल में घी डाल सकते हैं।
दूध के विकल्प क्या हैं?
गर्भावस्था के दौरान टोंड या डबल टोंड दूध पीना भी अच्छा होता है। फुल क्रीम दूध में फेट की मात्रा अधिक होती है जबकि टोंड दूध में वसा की मात्रा कम होती है। गर्भावस्था में फेट आवश्यक है, लेकिन यदि आप पहले से ही अन्य खाद्य पदार्थों से पर्याप्त फेट प्राप्त कर रही हैं, तो आपको फुल क्रीम दूध पीकर इसका सेवन नहीं बढ़ाना चाहिए।
अगर आपको सादा दूध पीने का मन नहीं करता है, तो अन्य डेयरी उत्पाद चुनें। दही, लस्सी, मिल्कशेक, छाछ और पनीर स्वस्थ विकल्प हैं।
