EDITOR DESKAugust 8, 20212min553

ध्यान क्या है और इसे कैसे सीखें? ध्यान करने के तरीके, ध्यान के प्रकार|

ध्यान क्या है और इसे कैसे सीखें?

ध्यान क्या है?

ध्यान के प्रकार जानें।

क्या ध्यान के लाभ हैं?

ध्यान करने के तरीके 

 

वेदों, उपनिषदों और गीता के अनुसार ध्यान से सत्य की खोज की जा सकती है। ध्यान से ईश्वर को पाया जा सकता है या ध्यान से स्वयं को पाया जा सकता है। मन और बुद्धि का आकाश के समान खाली और शांत होना ही ध्यान का प्रारंभ है। शुरुआती लोगों के लिए आसन, प्राणायाम या क्रियाएँ इसलिए की जाती हैं ताकि शरीर, मन और बुद्धि से  खलल पड़े।

ध्यान एक ऐसा तरीका है जो हमें अपने जीवन को बेहतर बनाने में मदद करता है, यह न केवल हमें मन की शांति बनाए रखने में मदद करता है बल्कि यह हमें जीवन में अपने उद्देश्य को प्राप्त करने में भी मदद करता है।

ध्यान क्या है और इसे कैसे करना है।

आज की दुनिया में हर कोई मानसिक रूप से परेशान है और यह स्थिति उसके जीवन में दुःख और अशांति का कारण बनती है, वह सोचता है कि सफलता ही उसका जीवन है।  

लेकिन हर इच्छा पूरी होने के बाद एक नई इच्छा पैदा होती है और फिर उसे दुःख मिलना शुरू हो जाता है और यह सिलसिला जीवन भर चलता रहता है, इस तरह उसे यह भी समझ में नहीं आता कि उसके जीवन का उद्देश्य क्या है?

Meditation

जीवन में हर व्यक्ति का उद्देश्य अलग होता है और वे जीवन में अपना उद्देश्य स्वयं चुनते हैं।

यह सच है कि उद्देश्य आपकी इच्छाओं से पैदा होता है, लेकिन उस पर आपका पूरा नियंत्रण होता है। जैसे आपका बेकाबू क्रोध आपको नुकसान पहुँचाता है, लेकिन नियंत्रित क्रोध आपके क्रोध के उद्देश्य को पूरा करता है। जब तक आप अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण नहीं रखेंगे, तब तक आप जीवन में अपने उद्देश्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे।

तो ध्यान एक ऐसा तरीका है जिससे आप अपनी इच्छाओं को नियंत्रित कर सकते हैं और मन को शांत करके आप अपने जीवन के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आज हम आपको ध्यान क्या है और इसे कैसे करना है, इसकी पूरी जानकारी देंगे। 

मेडिटेशन क्या है

हिंदी में मेडिटेशन

इसकी परिभाषा हर व्यक्ति के लिए अलग हो सकती है, अगर हम आपको बहुत ही सरल शब्दों में बता दें, मेडिटेशन एक ऐसी प्रक्रिया है जो आपके गतिशील मन और इच्छाओं को बदल देगी। यह प्रत्येक व्यक्ति के भीतर अनंत शक्तियों को पहचानने में मदद करता है।

हर इंसान के अंदर कोई न कोई ताकत होती है जो उसके पूरे जीवन को बदल सकती है, लेकिन वह सांसारिक जीवन की दौड़ में इस तरह दौड़ता है कि वह खुद को पूरी तरह से नहीं पहचान पाता|

मेडिटेशन उस तरह काम करता है जिस तरह से आप रात को सोने के बाद सुबह शांत और ऊर्जावान महसूस करते हैं। लेकिन ध्यान का मतलब नींद नहीं है, यह एक ऐसी स्थिति है, जब आप जागते हैं, आपके दिमाग में चल रहे विचारों को दूर कर देते हैं और आपको अपने सच्चे स्व के बारे में जागरूक करते हैं।

“ध्यान मानवता के लिए एक आशीर्वाद है क्योंकि ध्यान के साथ हम उन बीमारियों को ठीक कर सकते हैं जो अभी तक इलाज योग्य नहीं हैं,” 

शुरुआती दिनों में मेडिटेशन थोड़ा मुश्किल होता है इसलिए आपको इसका रोजाना अभ्यास करने की जरूरत है।

मेडिटेशन और माइंडफुलनेस 

आप कहीं भी और कभी भी मेडिटेशन कर सकते हैं, लेकिन सुबह से शाम 5 बजे तक का समय और शांत वातावरण मेडिटेशन के लिए सबसे अच्छा माना जाता है और साथ ही यह जगह आपके लिए मेडिटेशन करने में मददगार है।

ध्यान करने के कई तरीके हैं और सभी का एक ही लक्ष्य है, किसी व्यक्ति को उसके वास्तविक स्वरूप से अवगत कराना और मन की शांति देना 

रिदम मेडिटेशन

आप किसी भी शांत जगह पर बैठकर, लेटकर, खड़े होकर ध्यान कर सकते हैं।

जैसा कि हमने आपको बताया शुरुआती दिनों में मेडिटेशन थोड़ा मुश्किल होता है, लेकिन अभ्यास से आप मेडिटेशन करना सीख जाते हैं। इसलिए शुरुआती दिनों में 2 से 5 मिनट के लिए मेडिटेशन का अभ्यास करें और फिर आप धीरे-धीरे समय बढ़ा सकते हैं।

ध्यान के दौरान आपको अपने विचारों को पूरी तरह से शून्य पर ले जाना है और अपनी सांसों को महसूस करते हुए गहराई में जाना है। आंखें बंद करके अंदर देखने की कोशिश न करें, इससे आपको सिरदर्द होगा।

बल्कि आपको अपनी आंखें बंद करके इस दुनिया के सभी विचारों और विचारों को अपने दिमाग में शून्य अवस्था में ले जाना है। क्योंकि विज्ञान के अनुसार यह कहा जाता है कि हमारा मस्तिष्क केवल उन छवियों की कल्पना कर सकता है जो उसने कभी देखी हैं|

इसलिए ध्यान के दौरान आपको इस दुनिया के सभी विचारों को शून्य पर ले जाना होगा ताकि आप अपने अंदर की वास्तविकता को देख सकें।

ध्यान का मतलब सोना नहीं है क्योंकि ध्यान करते समय आप जाग रहे होते हैं और अगर आपके आस-पास कुछ होता है तो आप उसे जानते हैं।

ध्यान करने के लिए एक शांत जगह का चुनाव करें ताकि आप बाहरी शोर से परेशान न हों।

  1. ध्यान के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा माना जाता है।
  2. ध्यान के लिए आराम की स्थिति में बैठ जाएं ताकि आप अधिक देर तक गतिहीन रह सकें।
  3. मेडिटेशन से पहले न खाएं, ऐसा करने से आपको नींद नहीं आएगी या खाली पेट से खाने के विचार मन में उठते हैं, इसलिए खाने के  1 से 2 घंटे के बाद ही मेडिटेशन करें।
  4. ध्यान करते समय अपने चेहरे पर हल्की सी मुस्कान रखें।
  5. ध्यान के दौरान मांसपेशियों को आराम देने के लिए धीरे-धीरे लंबी, गहरी सांसें लें।

 

ध्यान के लाभ

ध्यान के महत्वपूर्ण लाभ हैं।शांत 

  1. यह आपके मन को शांत करता है।
  2. यह आपकी सोचने की शक्ति को बढ़ाता है।
  3. यह आपकी मानसिक एकाग्रता को बढ़ाता है।
  4. यह आपको  मानसिक और शारीरिक रूप से विकसित करता  है।
  5. यह आपके गुस्से वाले व्यवहार को शांत करता है।
  6. यह आपके सिर दर्द, नींद की कमी, चिंतित मानसिक स्थिति से छुटकारा दिलाता है।
  7. ध्यान आपके भीतर ऊर्जा के प्रवाह को बढ़ाता है।
  8. ध्यान के माध्यम से जीवन के हर पल की खुशी का अनुभव किया जा सकता है।
  9. ध्यान से आप अपने मन और इच्छाओं को नियंत्रित कर सकते हैं।
  10. ध्यान आपके व्यक्तित्व का विकास करता है।
  11. ध्यान आपको खुश करता है।
  12. मेडिटेशन आपके धैर्य रखने की क्षमता को बढ़ाता है।
  13. ध्यान आप में आत्मविश्वास पैदा करता है।
  1. ध्यान आपके शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है।

 

अधिकांश लोगों को यह नहीं पता कि ध्यान क्या है और इसे कैसे करना है, लेकिन कई आध्यात्मिक गुरुओं का मानना ​​है कि ध्यान मनुष्य के लिए एक वरदान है । 

ध्यान एक विश्राम है। यह किसी चीज़ पर किसी के विचारों की एकाग्रता या एकाग्रता नहीं है, बल्कि स्वयं में एकांत खोजने की प्रक्रिया है।

ध्यान से शरीर के आंतरिक कार्यों में विशेष परिवर्तन होते हैं और शरीर की हर कोशिका उत्साह (ऊर्जा) से भरी होती है। 

जैसे-जैसे शरीर मजबूत होता है, वैसे-वैसे सुख, शांति और उत्साह का प्रवाह होता है।

ध्यान के शारीरिक लाभ

उच्च रक्तचाप को कम करना, रक्त में लैक्टेट को कम करना और चिड़चिड़ापन को कम करना है।

तनाव, सिरदर्द, घाव, अनिद्रा, मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से राहत देता है।

मूड और व्यवहार में सुधार करने वाले हार्मोन सेरोटोनिन का अधिक उत्पादन होता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार होता है।

आंतरिक ऊर्जा स्रोतों में सुधार से ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है।

ध्यान के 11 मानसिक लाभ 

मस्तिष्क की तरंगों की प्रकृति को अल्फा स्तर पर लाता है जो उपचार प्रक्रिया को गति देता है। दिमाग पहले से ज्यादा सुंदर, नया और कोमल हो जाता है। ध्यान मस्तिष्क की आंतरिक संरचना को शुद्ध और पोषित करता है। जब भी आप चिंतित, अस्थिर और भावनात्मक रूप से परेशान होते हैं तो ध्यान आपको शांत करता है। 

निरंतर ध्यान के अभ्यास के लाभ इस प्रकार हैं:

कम चिंता

भावनात्मक स्थिरता को मजबूत करना

रचनात्मकता बढ़ाना

अंतर्ज्ञान विकसित करना

तीक्ष्ण बुद्धि और व्यापक चेतना का संयोजन पूर्णता लाता है।

ध्यान आपको इस तथ्य के प्रति जागृत करता है कि आपका आंतरिक दृष्टिकोण खुशी को निर्धारित करता है।

ध्यान के आध्यात्मिक लाभ 

ध्यान के आध्यात्मिक लाभ 

ध्यान की अवस्था में आप सुख, शांति और अनंत के दायरे में होते हैं और पर्यावरण को ये गुण देते हैं, इस प्रकार आप सृष्टि के साथ सामंजस्य बिठाते हैं।

धीरे-धीरे, जितना अधिक आप अपने बारे में जानेंगे, उतना ही आप स्वाभाविक रूप से स्वयं को खोज पाएंगे।

हर दिन बस कुछ समय लगता है। एक बार दैनिक दिनचर्या में लीन हो जाने के बाद, ध्यान दिन का सबसे अच्छा हिस्सा बन जाता है। ध्यान एक बीज के समान है। जब आप प्यार से एक बीज बोते हैं, तो वह खिलता है।

हर दिन, जीवन के सभी क्षेत्रों के व्यस्त लोग अपना काम बंद कर देते हैं और ध्यान के नए पलों का आनंद लेते हैं। 

अपनी अनंत गहराइयों में जाओ और अपने जीवन को समृद्ध बनाओ।

दलाई लामा के अनुसार, ध्यान आपकी “चेतना की प्राकृतिक अवस्था” है। यह मन की शांति और भावनाओं को प्राप्त करने के लिए मन को प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। यह विभिन्न ध्यान तकनीकों का उपयोग करके किया जाता है। कुछ तकनीकें कुछ लोगों के लिए काम करती हैं जबकि एक अलग सेट दूसरों के लिए काम करता है। आखिर इन सबका मन को शांत करने का एक ही लक्ष्य है। उनमें सुखी जीवन जीने की क्षमता होती है। 

 

ध्यान उपचार में भी प्रभावी है:

चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम,

अनिद्रा,

उच्च रक्तचाप

संक्षेप में, ध्यान मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-जागरूकता में सुधार करता है और हमें अपने आस-पास की हर चीज का सम्मान करने की अनुमति देता है।

ध्यान क्या है?

यह वह मानसिक स्थिति है जो योग के अभ्यास से प्राप्त होती है। 

ध्यान का अभ्यास करने से एकाग्रता, भावनात्मक सकारात्मकता, स्पष्टता और चीजों को शांत तरीके से देखने जैसे कौशल विकसित करने में मदद मिलेगी। यह अपने और अपने आसपास के लोगों और चीजों के बारे में सोचने का एक अधिक सकारात्मक तरीका विकसित करने में मदद करता है। इसके बाद धैर्य, समझ और समग्र खुशी आती है। नियमित व्यायाम से मस्तिष्क भी मजबूत होता है, क्योंकि सेरेब्रल कॉर्टेक्स का विस्तार होता है। यह तब मस्तिष्क को सूचनाओं को तेजी से संसाधित करने में मदद करता है।

ध्यान एक ऐसा विज्ञान है जिसने मन को शांत करने में सिद्ध परिणाम दिए हैं। यह एक धर्म का नहीं है, हालांकि यह बौद्ध धर्म, हिंदू धर्म, जैन धर्म, सिख धर्म, ताओवाद, यहूदी धर्म और इस्लाम सहित दुनिया भर के कई धर्मों में ऐतिहासिक रूप से प्रचलित है। 

यही व्यक्तिगत विकास है, यही अध्यात्म है और यही विज्ञान है। यह चिकित्सा का एक सहायक रूप भी है। रोज़मर्रा के तनाव से निकलने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान आवश्यक है।

ध्यान का इतिहास क्या है?

ध्यान का इतिहास वेदांत की हिंदू परंपराओं में लिखा गया है, जो लगभग 1500 ईसा पूर्व है, लेकिन यह उससे कई शताब्दियों पहले विकसित हुआ था। यह अज्ञात है कि ध्यान कब शुरू किया गया था, क्योंकि इसका कोई लिखित प्रमाण नहीं है, लेकिन ऐसा माना जाता है कि यह लगभग 5,000 साल पहले शुरू हुआ था। 500 और 600 ईसा पूर्व के बीच, इसे ताओवाद चीन और बौद्ध भारत में विकसित किया गया था। 

भगवद गीता में ध्यान, योग और अधिक आध्यात्मिक जीवन जीने का दर्शन लिखा गया था। 

पतंजलि के योग सूत्र – जो 400 बीसीई में लिखे गए थे – ध्यान (ध्यान) को योग के 8 अंगों में से एक के रूप में सूचीबद्ध करता है।

20 ईसा पूर्व में पश्चिम में ध्यान आया 

तीसरी शताब्दी में, यूनानी दार्शनिक ने ध्यान तकनीकों का विकास किया, हालांकि कुछ ने उनका अनुसरण किया। 

इस बात के भी प्रमाण हैं कि कांस्य युग के दौरान यहूदी धर्म में ध्यान प्रथाओं का अभ्यास किया गया था| 

 

 

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